Многие спрашивают: — можно ли привести себя в порядок дома? Не посещая тренажерного зала?
Мой ответ: — Конечно!
На самом деле, если вы только на начальном пути к изменению себя на физическом уровне, или Ваша задача похудеть, подтянуться, привести в тонус мышцы, то Вы легко можете заниматься дома, прикупая дополнительное оборудование, такие как гантели, различны утяжелители.
Основная задача для начинающих, это поставить правильно технику. Для этого Вы можете: или нанять персонального тренера (например, на дом) или же заснять выполнение упражнения и переслать тренеру, которому вы доверяете (можете мне 🙂 ).
На первых порах не спешите брать дополнительный вес, вашего будет достаточно. Ваша задача научиться слышать и чувствовать свое тело. Выполняйте упражнения медленно и осознанно.
Вы не должны себя жалеть. Запомните, жалость к себе никуда Вас не приведет! Если вы чувствуете, что у вас все горит и вы больше не можете, представьте, что я слежу за Вами 😉 и сделайте еще + 5 раз. Это нужно Вам, в первую очередь, для достижения Ваших целей и никому другому.
В этом разделе Вы найдете тренировки для себя, которые легко можно выполнять в домашних условиях и получать отличные результаты.
Тренировки сняты в обычной домашней обстановке, где присутствует живность, что может Вас повеселить 😉
В этой тренировке мы проработаем грудь и пресс. Надеюсь, что первые две тренировки на ноги/ягодицы и спину/плечи Вы выполнили. Сегодняшняя тренировка предназначена для среднего уровня подготовленности. Не берите слишком тяжелые веса, а то нагрузка больше уйдет на суставы. Делайте лучше медленнее, прожимая мышцы, чем хвататься за огромные веса по принципу «я же сильная и я …
Предназначена в дни. когда апатия, нет сил, предменструальный синдром и др. Выполнять все медленно, контролировать дыхание, чувствовать свое тело. Отпишитесь пожалуйста в комментариях о своих ощущениях.
1. Приседания (20 раз) 2. Планка+присед+разгибание на спину (15-20 раз) 3. Разгибание на трицепс (20 раз) 4. Выпад назад+римская тяга (по 20 раз) 5. Сгибание на бицепс (прямо+молот) 6. Группировка (по 20 раз) 7. Прямая и боковая планка (по 15 на каждую строну) 3-4 подхода (разминочный не входит)