Нутрициолог - Наталия Гущина
 

НАПИСАТЬ МНЕ

  • Главная
  • Обо мне
  • Блог
  • Тренировки
  • Рецепты
  • Отзывы
  • Магазин Эко-продукции
  • Индивидуальная консультация
    Индивидуальная консультация
  • Основные ошибки, которые портят фигуру и здоровье
    Основные ошибки, которые портят фигуру и здоровье
Главная » Блог » диеты » Как укрепить иммунитет
Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет? — думаю этот вопрос волнует многих.

Сейчас очень сложная ситуация в связи с COVID-19, защититься от него не реально и стоит только уповать на свой иммунитет, что позволит перенести в более легкой форме.

Наш организм способен защищаться от инфекций самостоятельно, так как в нем есть целая армия, которая стоит на страже здоровья и в случае обнаружения чужеродных молекул, вирусов и бактерий моментально нейтрализуют их. Но, к сожалению, у многих из нас эта армия очень небольшая, мы сами ее сокращаем своим образом жизни и питанием.

Давайте же разберемся что влияет на наш иммунитет.

  • 80% иммунитета находится в кишечнике. Поэтому в первую очередь очень важно следить за здоровьем желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), за микрофлорой кишечника: не пить без назначения врача антибиотики, не частить с таблетками, особенно НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами: аспирин, ибупрофен, диклофенак, кетопрофен и др.), ограничить сладости, мучное, простые сахара, увеличить употребление овощей и фруктов.

Если у вас проблемы с ЖКТ, то защитные свойства вашего организма снижены.

  • Так же снижает иммунитет наличие любых хронических заболеваний (например тонзиллит), сахарный диабет и другие болезни.
  • Неблагоприятно сказывается экологическая ситуация, несбалансированное питание, стрессы.

Как же укрепить иммунитет:

  • Сбалансированное питание. Никаких дефицитов. Ваше питание должно быть как можно разнообразнее, чтобы получать все необходимые макро и микроэлементы.

Вы должны употреблять:

— Белок 0,8-1,3гр на 1 кг РМТ (если уже болеете, то увеличить потребление белка 1,3-1,5, если нет проблем с почками), так как белок, это основа нашего иммунитета.

— Жиры сократить до 30% от общего количества калорий, причем основная часть должна состоять из растительных (орехи, авокадо, НЕ РАФИНИРОВАННЫЕ масла (льняное, оливковое, рапсовое, грецкого ореха).

ОБЯЗАТЕЛЬНО включить в рацион рыбу, которая в составе содержит ценную Омегу-3 (несет в себе противовоспалительные свойства).

— углеводы, как источник энергии, должны поступать в рацион в виде цельно зерновых продуктов, овощей, фруктов не менее 50% от общей калорийности.

ИСКЛЮЧИТЬ: трансжиры, полуфабрикаты, употребление соли (до 4-6 гр) и свободного сахара (до 30 гр, в том числе, который находится в продукте), алкоголь.

  • Пейте больше воды.
  • Обязательно должна присутствовать умеренная физ.нагрузка (не менее 10000 шагов в день плюс 10 минутные разминки в течении дня) и желательно на свежем воздухе в дали от людей.
  • Важно соблюдать режим сна. Ложиться спать не позднее 22-23 часов и спать не менее 7-8 часов.

Витаминная поддержка:

  • Пробиотики, которые работают на защиту нашего иммунитета от вирусов и патогенных бактерий, нормализуют микрофлору кишечника.

В настоящее время проблемы с микрофлорой кишечника очень актуально, А ведь именно микрофлора кишечника играет важнейшую роль не только в стимуляции иммунитета, но и в витаминообразовании и ферментной функции всего организма.

Также, микрофлора играет решающую роль в нормализации кровяного давления и уровня сахара в крови.

  • Витамин С, в дозе 1 гр ежедневно.

Функции витамина С: иммуномодулирующая, антиоксидантная, антитромботическая.

Как показали последние исследования, все больные с COVID-19 имеют низкий статус витамина С. Назначение витамина уменьшает тяжесть и продолжительность заболевания.

С исследованием можете ознакомиться по ссылке https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3286/htm

  • Витамин Д. Функция данного витамина многообразна и одна из них, это поддержание иммунитета. При низком уровне витамина Д снижается защитные функции организма. Исследования показали, что добавление витамина D благотворно влияет на иммунную систему и на регуляцию воспалительных процессов.

Поэтому если у Вас показатель ниже 30 нг/мл, то рекомендую пропить профилактическую дозу 600-1000 МЕ (высокие дозировки выше 4000 МЕ без назначения врача не рекомендую употреблять)

С исследованиями влияния витамина D на иммунитет можете ознакомиться перейдя по ссылкам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738984/

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2358

  • Также для повышения иммунитета рекомендуется применять витамины группы В, А, Е и из минералов: цинк, селен и железо.

Если Вы уже заболели повышенное введение данных витаминов и микроэлементов может облегчить и ускорить выздоровление, в том числе с COVID-19.

 

Исходя из вышесказанного подведем итог: очень важно следить за своим питанием и сделать его максимально полноценным и сбалансированным, обязательно включать умеренную ежедневную физическую активность на свежем воздухе, соблюдать режим сна и пить витамины, особенно такие как витамин С, D, омега-3 (остальные стараемся брать из продуктов питания).

Запомните, никакие витамины без полноценного питания не помогут.

В следующей статье я напишу на что обращать внимание при выборе витаминов и БАД.

Остались вопросы, задавайте в комментариях. Так же приглашаю на консультацию, где я лично отвечу на все Ваши вопросы, помогу разобраться с питанием, витаминами, подберем физ.нагрузку и определим дефициты.

Обязательно поделитесь статьей с друзьями,
сохраните здоровье родных и близких!


01.11.2020 Наталия Гущина

Об авторе

Наталия Гущина

Консультант по здоровому образу жизни и правильному питанию. Дипломированный нутрициолог, фитнес тренер. Развеиваю мифы и обучаю людей, как без особых усилий оставаться стройными, молодыми и здоровыми.

← Зачем вести дневник питания
БАД или еда? →

Написать ответ Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Я предлагаю:

  • Сопровождение в течении месяца 15000,00₽
  • Составление рациона на неделю 1900,00₽
  • Консультация нутрициолога 1900,00₽
  • Методичка "5 основных ошибок" 100,00₽

Подписаться на новости сайта

Присоединяйся


Последние статьи

  • Почему мы должны есть рыбу регулярно?
    Почему мы должны есть рыбу регулярно? 01.12.2020
  • БАД или еда?
    БАД или еда? 05.11.2020
  • Как укрепить иммунитет
    Как укрепить иммунитет 01.11.2020
  • Зачем вести дневник питания
    Зачем вести дневник питания 29.10.2020
  • Лишний вес и Боди позитив.
    Лишний вес и Боди позитив. 27.10.2020

Свежие комментарии

    Рубрики

    Метки

    DETOX LCHF БАД Боди позитив ЗОЖ Лусинэ Бадалян антиоксиданты вегетарианцы визажист витамин А витамин Е витамины Д высокожировая диета детоксикация диетолог диетология зачем вести дневник питания здоровый образ жизни история развития диетологии как укрепить иммунитет кето диета низкоуглеводная диета нутрициолог нутрициология омега-3 основы макияжа очищение организма пост правильное питание растительный белок сила мысли специалист по питанию

    Написать:

    Ваше сообщение было успешно отправлено. Спасибо!

    Войти

    • Забыли пароль?

    Я в соц.сетях

    Follow Us on InstagramFollow Us on SkypeFollow Us on YouTube
    • Home
    Copyright All Rights Reserved